Witam ponownie :) Oto mój ogólny plan: Ćwiczenia aerobowe (orbitrek)- 4 razy w tygodniu 45 min. Ćwiczenia siłowe - 2 razy w tygodniu ok. 60 min. Ćwiczenia wytrzymałościowe(bieganie)- raz w tygodniu 30 min. 10 min. rozciągania po każdym treningu i jeden dzień wolny od ćwiczeń. Bardzo dużo w ustaleniu odpowiedniej diety pomogła mi twoja [...]
Dziekuje za filmik. Rzeczywiscie dobry sposob ,sprubuje to przetrenowac z kims znajomym. Bo wbrew pozorom nie jest az tak trudne jak obejzalam kilka razy. Mysle ze takie filmiki zamieszczone w internecie tez cos daja ,bo jesli obejzy sie taki z uwaga i ma sie z kim to przetrenowac to lepsze to niz nic. Z tego co sie dowiedzialam to samoobrona [...]
Ja mysle ze taki gen rufus Ale teraz chce je dodladowac jeszcze i trenuje 2 razy w tyg z klata. Pon klata mocno i barki pompka 15-20 powt wyciskanie siedzac bez podparcia z przodu 4 serie wznosy na boki 3 serie czwart barki mocno 6-8powt , klata Wyciskanie zza glowy na szmicie do ucha tylko ale ciezar pelna pisda 4 serie Podciaganie do brody [...]
- Rozumiem że dni treningowe to te w których mam siłownię? Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu, ćwiczę treningiem FBW plan A i B.W te dni mam dostosować dietę tak aby osiągnąć 200g węgli? nie wiem czy wcisnę w siebie taka dawkę. Jak potwierdzisz to co wyżej napisałem to wezmę się za ułożenie diety A i B *A = DT (duża podaż węgli) *B = DNT (węgle [...]
[...] zrobilam sobie ostatnio tydzien przerwy od cwiczen i od diety, zeby mi organizm odpoczal i od wczoraj jade z treningami i z dieta na nowo...I chyba zostawie sobie aerobik 2 razy w tyg, silka 2 razy w tyg+ aeroby 4 razy w tygodniu po silowni lub aerobiku. Czyli wlasciwie bez zmian...No ale chyba im wiecej tym lepiej, co? ja juz nic nie rozumiem [...]
Witam.Mam kilka pytań.Trenuje boks 4 razy w tygodniu i siłownia jest 2 razy w tygodniu.Z diety dostarczam tyle:kcal:2000 z diety (+plus około 300-400 kcal z obiadu na szkolnej stołówce) czyli tak około 2400kcal,B:111g,W:241,T:70.Teraz jestem na takiej lekkiej redukcji do 4 grudnia bo muszę zbić do zawodów bokserskich około 3kg,myślę że zbije 2kg a [...]
No ja zrobiłem tylko USG sutków bo o jajkach zapomniałem.. ale myśle że nic sie nie stanie. No ruch ma napewno duży ale gino usuwa tylko 2 razy w tyg chyba. Co do kwoty to nie pytałem ale jakby zawołał tak 2tyś sam zabieg to bym był szczęśliwy ;) Bo wiadomo całe koszty to: -Usg -Kamizelka -Zabieg -Dojazdy przyjazd i żarcie.. -Zdjęcie szwów (ale [...]
[...] duży a drugi normalny heh. Bul jest podobny jakby ci ktoś zcinał nożyczkami długie włosy tylko tępymi nożyczkami hehe ja tak miałem a znieczulenie mi podawał jeszcze 2 razy w czasie zabiegu bo bolało ale da się prze rzyć także nie martw sie o to nie jest tak strasznie. Ja miałem robione u znajomego Chirurga a na NFZ, tylko wiesz po za [...]
Trenuje 3 razy w tygodniu trening staram sie ogarnac w godzine + 2 razy w tygodniu mam trening kicboxingu chcialbym zejsc do 90kg tylko czy na tej diecie 3050kcal sa szanse?
[...] temperaturze, wystarczylo sie odpowiednio zabezpieczyc przed mrozem, aczkolwiek nie twierdze, ze trening w takich warunkach to byla czysta przyjemnosc Obecnie biegam 2 razy w tyogdniu po 5 mil i w najblizszym czasie nie planuje zwiekszac tego obciazenia... boje sie troche kontuzji, takiej z jaka mialem doczynienia w zeszlym roku, a w wyniku [...]
[...] pierdoła, może zostać tak jak jest Węgle jeżeli tak radzisz to troche będe zwiększał ale sam nie wiem. Chciałem po 2 tygodniu cyklu powoli wprowadzać areoby np. 1 czy 2 razy w tygodniu ze 30 minutek co sądzisz? Zacząłbym od większej ilości, nawet od 5,5-6g/kg, kontrolował wagę/lustro i stopniowo schodził. No, przynajmniej te 5g/kg - sam [...]
[...] rzeczy sa zabronione, co chwile tez zmieniaja regulacje co do produkotw miesnych wiec bym olal powaznie to max 2.5 h zjedz zanim wsiadzesz i kup cos do zarcia jak wysiadziesz. Zreszta jak 1-2 razy w tyg zlamiesz diete nic sie nie stanie byle nie za czesto. Co do plynow to mozna na poklad pod warunkime ze kupine (przeplacone) w wolnoclowej :D
Duchowy - rób program ze strony 100tej, jestem w tym samym wieku , trenuje tez na tym planie - jest idealny :) ja na nim trenuje 2 razy w tygodniu bo reszte mam na sali, ale mozna tez 3 razy :) trenuje juz kolo 3 tygodni ten plan, i naprawde skutki są bardzo pozytywne :) pozdro
Hmm, to po pierwsze, odpowiada Ci basen 2 razy w tygodniu, bo jeśli chciałbyś więcej razy to możesz upchać jeszcze raz w tygodniu po treningu siłowym, ale w tym wypadku nie przesadź. po drugie, Bear Complex - bardzo trudno będzie go tam upchać. No chyba że całkowicie zmieniamy plan i zamiast klaty, bicepsa itp, robimy 2 dni bardzo konkretnego [...]
1. Olimp Team - 6 razy Activ-Lab - 2 razy w 2008 roku Universal/Animal zarządzała firma Fitness Authority z Gdańska z jej właścicielem na czele Maciejem Zarębskim 2. Tak będzie, powierzchnia 132 metry kwadratowe 3. -Waxy Mize -GLYCERO PLASMATRIX -L- Norwalina i -Ester Etylowy Cytruliny -glukuronolakton -kwas guanidynopropionowy (GPA) 4. PBC- [...]
[...] (pod pępkiem) minus 1 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) bez zmian - obwód brzucha góra - przestaje robić ten pomiar Od poniedziałku całkowita zmiana treningu: - siłownia 3 razy w tyg FBW 5x5 - HIIT w formie sprinto-biegów 3 razy w tyg (wczesniej nie robiłem HIITu) - bieg między 10 - 15 km 1 raz w tygodniu - sauna tam gdzie to możliwe, fajnie [...]
[...] może tylko pomóc i polecam, a potem w poniedziałek ciężki trening wyciskania, jeżeli ten lekki byłby w piątek a jeżeli zamierzasz robić to ciężko to napewno nie pomoże, 2 razy w tygodniu to za***ista sprawa, tylko że raz musi być lekko po to żeby dać odpocząć nerwom, przyspieszyć regeneracje i zebrać siłe na trening ciężki, bo po takim lekkim [...]
[...] mam dobrą jako iż grałem przez kilka lat amatorsko w piłkę. (z 7 lat). Ale robiąc teraz masę nie chce za bardzo się zalać stąd moje pytanie. Czy będzie to dobrym wyborem? by robić np raz lub 2 razy w tygodniu tabatę? wolę to robić gdyż nie lubie aerobów. zawsze wolałem treningi interwałowe. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-14 19:18:10
[...] sobie sprawe. drugie pytanie . sobota - całe nogi czy po treningu nóg mogę spokojnie biegać nie zaszkodzi to? moim zdaniem nie ale tak tylko pytam .. Mozesz. i 3 pytanie chcialbym biegac 2 razy w tyg. ale nie wiem kiedy dac ten 2 raz ? Po jednym z treningow lub w jeden z dni nietreningowych (na przyklad w dniu poprzedzajacym trening barkow.
PIĘKNE UDA - jak to zrobić ?
